熱中症にカツ！食生活や習慣で気を付けたいポイント

こんにちは。豊田マンです。

いよいよ本格的な夏を迎えて、真夏日続出の2025年既にバテ気味な方もいらっしゃるかもしれません

そんな皆様に役立つ！

をお伝えします！豊田汽缶の熱中症対策ページと合わせてぜひ、

温暖化ストップとともに暑さ対策をいたしましょう

熱中症は、気温の上昇や水分摂取の不足による高体温と脱水が一番怖い症状です。

さらにあらゆる器官にダメージを起こすので、体温調節機能が未熟な子どもや、

体温調節機能がうまくコントロールできない高齢者の方はリスクが高いといわれます。
しかし若い方でも年齢関係なく誰にでも危険を含んでいます
きちんとした生活や対策をしているかどうかが大事になってくるのです

熱中症になりにくい身体を作る、栄養対策、環境対策がカギを握ります

◎魚介類や栄養ドリンクに豊富なタウリンは筋肉疲労を回復
　　身体の機能を調節する働きも。近年熱中症対策としてとりたい栄養素！

◎ビタミンＣの抗酸化作用、紫外線回復
　　魚介類や野菜のスープにすると、たくさん摂取することができておススメ！

◎熱中症予防のための食事
　1日3食　栄養バランスの整った食事の組み合わせを欠かさないこと！
　　(1) 主食（炭水化物を主とした食品）：ごはん・麺類・パンなど
　　(2) 主菜（タンパク質を主とした食品）：肉・魚・卵・豆・大豆製品など

　　(3) 副菜（ビタミン・ミネラル・食物繊維を含む食品）：野菜・海藻・きのこなど
　　(4)牛乳や乳製品・フルーツを適度に。糖分と水分両方が補えます。
　水分と塩分の補給に味噌汁やスープをうまく組み合わせてると効果的

他にも・・・
　ビタミンB1：豚肉やゴマ・マイタケ・ピーナツ・うなぎ・エンドウ豆など
　ビタミンC＆クエン酸：のり・カラーピーマン・レモン・キウイフルーツ・柿

　　　　　　　　　　　梅干し・トマトなど　※暑さにより大量に消費されてしまいます
　ミネラル：海藻・フルーツ　※ひじきはミネラルが豊富です。ご飯に混ぜたりしてもOK！
　夏の果物・スイカやメロンなども積極的に添えましょう。

また暑いと冷たいものばかり摂りたくなりますが、
体を冷やさないようにできれば涼しい部屋では、暖かいものか常温がおすすめ
冷たい水やアイスより、少し冷ました温かい飲み物をたまには取り入れると良いです

汗をかきやすい体にすることも、体を冷やすための大事な要素です。
（梅雨時期の夏バテは体がなかなか汗をかきにくい人に起こりやすい症状です。）
ただ、無理をせず、換気とともにエアコンを適度に使いましょう。

紫外線から身を守ることも忘れずに！